【水果含糖量排行表】在日常饮食中，水果是人们获取维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。但不同水果的含糖量差异较大，对于关注血糖控制、减肥或健康饮食的人群来说，了解水果的含糖量非常重要。以下是一份常见的水果含糖量排行表，帮助大家更科学地选择适合自己的水果。
一、总结说明
水果中的糖分主要来源于果糖、葡萄糖和蔗糖等天然糖分。虽然这些糖分对人体无害，但摄入过多仍可能影响体重和血糖水平。一般来说，水果的含糖量与其甜度成正比，但也存在例外情况。因此，在选择水果时，除了考虑口感，还应结合自身健康需求进行合理搭配。
二、水果含糖量排行表（每100克可食部分）
| 排名 | 水果名称 | 含糖量（克） | 备注 |
| 1 | 芒果 | 13.5 | 高糖水果，建议适量食用 |
| 2 | 荔枝 | 14.9 | 含糖高，易引发上火 |
| 3 | 龙眼 | 16.0 | 糖分较高，糖尿病患者慎食 |
| 4 | 葡萄 | 15.7 | 甜度高，注意控制摄入量 |
| 5 | 梨 | 8.6 | 中等含糖量，适合多数人群 |
| 6 | 苹果 | 10.4 | 常见水果，含糖适中 |
| 7 | 桃子 | 8.5 | 清爽多汁，含糖量较低 |
| 8 | 柿子 | 10.8 | 糖分偏高，不宜过量食用 |
| 9 | 樱桃 | 8.0 | 含糖低，富含抗氧化物质 |
| 10 | 蓝莓 | 5.3 | 低糖高营养，适合长期食用 |
三、注意事项
- 糖尿病患者：应优先选择低糖水果，如蓝莓、草莓、柚子等。
- 减肥人群：建议减少高糖水果摄入，增加蔬菜和低糖水果比例。
- 儿童与老人：可根据个人口味适当选择，但需注意总量控制。
通过这份水果含糖量排行表，可以更好地了解不同水果的糖分含量，从而做出更健康的饮食选择。合理搭配水果，既能享受美味，又能保持身体的平衡与健康。