【番荔枝有什么营养价值】番荔枝，又称释迦果、佛头果，是一种热带水果，因其独特的风味和丰富的营养成分而受到许多人的喜爱。它不仅味道香甜，还富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，对人体健康有诸多益处。
以下是番荔枝的主要营养价值总结：
一、主要营养成分总结
| 营养成分 | 含量（每100克） | 功效与作用 |
| 热量 | 66 千卡 | 提供能量，适合运动后补充 |
| 碳水化合物 | 13 克 | 为身体提供主要能量来源 |
| 膳食纤维 | 3.3 克 | 促进肠道蠕动，改善便秘 |
| 维生素C | 25 毫克 | 增强免疫力，促进胶原蛋白合成 |
| 维生素B6 | 0.3 毫克 | 参与蛋白质代谢，维持神经系统健康 |
| 钾 | 487 毫克 | 调节血压，维持心脏功能 |
| 镁 | 29 毫克 | 支持骨骼健康，参与能量代谢 |
| 铜 | 0.25 毫克 | 促进铁的吸收，维持心血管健康 |
二、番荔枝的健康益处
1. 增强免疫力
富含维生素C，有助于提高人体免疫系统功能，预防感冒和其他感染性疾病。
2. 促进消化
含有丰富的膳食纤维，能刺激肠道蠕动，帮助食物消化，缓解便秘问题。
3. 调节血压
含有较高的钾元素，有助于平衡体内的钠含量，从而起到降压的作用。
4. 抗氧化作用
含有多种抗氧化物质，如类黄酮和多酚，有助于清除自由基，延缓衰老，预防慢性疾病。
5. 改善情绪
含有维生素B6，有助于大脑神经递质的合成，对改善情绪、缓解压力有一定帮助。
三、食用建议
- 番荔枝口感细腻，可以直接食用，也可以加入沙拉或果汁中。
- 由于其含糖量较高，糖尿病患者应适量食用。
- 建议选择成熟度适中的果实，避免过熟导致口感变差。
总的来说，番荔枝不仅味道独特，而且营养丰富，是日常饮食中值得推荐的一种水果。合理摄入，有助于提升整体健康水平。